ابزار هدایت به بالای صفحه

«اصول کلیدی»: سلامتی، خوش اندامی و کاهش وزن

آنچه در آینده و در این بخش با آن سر و کار خواهید داشت، پایه و بنیان برنامه ی سلامتی ست که ما بر روی آن کار می کنیم. به هر حال قبل از آنکه این 9 اصل را بازگو کنیم، می خواهم یک توضیح کلی ازعلل و دلایل که در پشت این 9 اصل قرار دارد بدهم. و آن این است که به شکم تان اعتماد کنیدو به صدای بدن خود گوش دهید و به نیازها و خواسته های آن احترام بگذارید. 

«به شکم تان اعتماد کنید»

ما می توانیم یک مشت آت و آشغال درون شکم خود بریزیم که فقط احساس سیری کنیم و زنده بمانیم و یا اینکه چیزهایی بخوریم که سالم باشند و سلامتی ما را تضمین کنند. انتخاب با خودمان است. می توانیم غذاهایی بخوریم که فقط ما را زنده نگه می دارند و یا در انتخاب غذا کمی تغییردهیم و آنهایی را انتخاب کنیم که برای بدن مفید مغذی هستند و باعث تقویت و رشد ما می شوند. سیستم گوارشی ما بسیار جالب و شگفت انگیز است. به محض آنکه غذا وارد دهان مان می شود سیستم گوارشی شروع به کار می کند و آنچه را که می خوریم تجزیه می کند. بعد از عمل تجزیه، آنچه که تولید می شود سوختی است که برای تحرک، ترمیم و سوخت و ساز بدن مورد استفاده قرار می گیرد. این روند بسیار پیچیده و در عین حال جالب و شگفت انگیز است. مواد اولیه و طبیعی از طریق غذایی که می خوریم وارد بدن ما می شود و جالب آنکه بدون ما به طرز شگفت انگیزی کار بر روی این مواد را انجام می دهد. حتی ممکن است ما دانش کافی نسبت به آنچه که قرار است در بدن مان اتفاق بیافتد نداشته باشیم. اما بدن ما به طرز زیرکانه ای تمام اطلاعاتی را که برای رشد و فعالیت به آن احتیاج دارد در اختیار دارد.

شما می توانید به این سیستم اعتنایی نکنید، همان کاری که اکثر افراد انجام می دهند. سراغ غذاهای مضر بروید و آت و آشغال انتخاب کنید. شاید این غذاهای ظاهری خوب و شکیل داشته باشند، اما در کار سوخت و ساز بدن شما مشکلات زیادی ایجاد می کنند. به هر صورت اگر به صدای بدن خود گوش فرا دهید به نفع شما است، چرا که یاد می گیرید از مواد مغذی استفاده کنید و غذاهای سالم بخورید، غذاهای سالمی که خیلی بهتر از غذاهای ناسالم و مضری است که ممکن است انتخاب کنید. اصولی که در این بخش بیان می شود، شما را به هدفی که دارید نزدیک می کند. برای سر و سامان دادن به زندگی تان باید در قبال آنچه که می خورید احساس مسؤلیت و تعهد کنید. البته این به معنای آن نیست که افراط و تفریط کنید و فقط غذاهای سالم بخورید. سعی کنید قبل از سیر شدن دست از خوردن بکشید. بیش از حجم شکم خود غذا نخورید و نسبت به آنچه که در شکمتان در زمان غذا خورد اتفاق می افتد آگاه باشید. 

اصولی که به شما کمک خواهد کرد تا یاد بگیرید به شکم خود اعتماد کنید عبارتند از: 

1- آهسته غذا بخورید. 

2- فقط زمانی که احساس گرسنگی می کنید غذا بخورید. 

3- از اصولی که باعث آرامش شما می شود استفاده کنید. 

4- از مصرف شکر و مشروبات الکلی خودداری کنید. 

5- غذای طبیعی بخورید. 

6- آب بنوشید. 

با انتخاب اصل 21 روز، به مغزتان آموزش می دهید که به رورش جدید غذا خوردن عادت کند. 

«به فعالیت های که بدن به آن نیاز دارد اهمیت دهید»

«تحرک و فعالیت دارویی است برای ایجاد تغییرات روحی فیزیکی، عاطفی و در یک شخص»

کارول ولش 

یکی از مهمترین کارهایی که برای بدن لازم است تحرک است. بدن ما از مفصل، ماهیچه و تاندون تشکیل شده است. خداوند متعال این نعمت ها را بدون دلیل در اختیار ما قرار نداده است، پس باید از آنها نهایت استفاده را کرد. اعضای بدن ما زمانی که به درستی کار می کنند که به صورت منظم از آنها استفاده شود. زمانی که جوان هستیم، کالری که از خوردن غذا در بدن ما حاصل می شود را با تحرک زیاد می سوزانیم. هر چه بزرگتر می شویم، تحرک ما کمتر و کمتر می شود. زندگی ما به اتاقکی که در آن زندگی می کنیم، رانندگی می کنیم، کار می کنیم و تماشای تلویزیون محدود می شود و خارج از این اتاقک قدمی بر نمی داریم چرا که احساس می کنیم این کار سخت و غیر قابل تحمل است. اکثر قریب به اتفاق افراد هیچ تحرکی از خود نشان نمی دهند چون از تحرک و فعالیت هیچ لذتی نمی برند. آنها تصور می کنند که این کار، سخت، وقت گیر و خسته کننده است. اگر به مرحله ای برسید که از فعالیت لذت ببرید، آن گاه می توانید از مزیت هایی که تحرک می تواند برای شما داشته باشد برخوردار شوید. 

تحرک و فعالیت بهترین گزینه برای کاهش وزن است. شما می دانید که انجام منظم تمرینات عروقی همانند پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن و شنا، متابولیم بدن را بالا می برد و باعث سوزاندن بیش از حد چربی می شود و این سوزاندن چربی تا مدتی بعد از انجام تمرینات ادامه می یابد. تحرک باعث افزایش انرژی در بدن شما می شود و کمک می کند تا سطح انعطاف پذیری بدن بیشتر شده و آن را از افزایش پوکی استخوان حفظ می کند. همچنین امراضی مانند بیماری های قلبی و سرطان را در بدن کاهش داده و روحیه ی شما را تقویت می کند. در کنار اصول و ابزاری که به شما آموزش می دهد که چگونه به شکم خود اعتماد کنید، اصول و ابزاری هم وجود دارد که شما را تشویق می کند تا بر روی تحرک بدن خود تمرکز کنید که بدین ترتیب 9 اصل مهمی که شما لازم دارید تا به موفقیت کامل برسید تکمیل می شود. 

7- روزانه 30 دقیقه پیاده روی کنید. 

8- در هفته دو الی 3 جلسه ورزش کنید. 

9- تا آنجا که امکان دارد فعالیت کنید. 

این اصول و ابزار شاید تا حدی ترسناک و یا حتی خسته کننده به نظر برسد، اما به فعالیت های خود ادامه دهید. بدون توجه به سبک زندگی تان فعالیت هایی وجود دارد که برای شما مناسب است. 

اولین چالش: یادداشت های زندگی خود را سر و سامان دهید. 

اولین کاری که باید بکنید استفاده از یادداشت های سر و سامان دادن به زندگی است. حساب مدت زمانی که بر روی این اصول و ابزار می گذارید و بر روی آنها کار می کنید داشته باشید. تمام فعالیت ها و تمریناتی را که انجام می دهید بنویسید. در انتهای این فصل یک صفحه به عنوان نمونه در نظر گرفته شده که می توانید برای یادداشت های سر و سامان داد به زندگی و یادداشت ها روزانه تان از آن استفاده کنید. حتی می توانید این صفحه را خودتان طراحی نمایید و تمام نکات کلیدی که به آن نیاز دارید را در آن یادداشت کنید. 

«یادداشت های روزانه سر و سامان دادن زندگی»

روز

اصول و ابزاری که امروز استفاده می کنم 

افکار، احساسات و مشاهدات 

3 موارد مثبتی که امروز اتفاق افتاد 

چیزهای دیگر که از آن یادداشت بر می داریم همانند غذا / خاطرات شغلی و ....

:)

کتاب زندگیت را سر و سامان بده 

پیت کوهن 

مرضیه احمدی زاده